🧠 언제부터였을까요? 익숙하던 길이 낯설게 느껴진 게.
익숙한 거리, 늘 걷던 길. 그런데 어느 날, 갑자기 발걸음이 멈춥니다.
이게 그저 피로 때문일까요, 아니면 우리가 무심코 지나쳤던 작은 신호일까요?
치매는 그렇게, 우리가 인식하지 못한 사이에 서서히 다가옵니다.
지금, 당신의 하루 속 작은 변화가 미래의 뇌 건강을 지키는 첫걸음이 될지도 모릅니다.
🚶♀️ 걷기와 말하기가 어려워진다면, 치매 신호일 수 있다!
하버드 의대 노화연구소의 최근 연구에 따르면 걸으면서 동시에 말하거나 생각하는 데 어려움을 느낀다면 치매의 초기 신호일 수 있다는 결과가 발표되었습니다. 특히 이중작업 보행능력의 저하는 65세가 아닌 55세부터 시작될 수 있어 더욱 조기 대비가 필요합니다.
🔍 주요 연구 내용
- 스페인 바르셀로나 뇌건강 이니셔티브(BBHI) 연구에 참여한 40~64세 성인 996명을 대상으로 분석.
- 640명을 추적 조사한 결과, 55세부터 이중작업 보행능력 저하가 확인됨.
- 인지기능 저하와 보행능력 저하 사이의 유의미한 연관성을 확인.
- 이는 신체적 문제가 아닌 뇌기능 저하로 인한 결과로 분석됨.
👉 연구팀의 조언: 산책 중 표지판을 못 보거나, 다른 사람의 목소리가 잘 들리지 않는다면 치매의 경고신호일 수 있습니다.
🧠 치매 예방, 미리 시작해야 합니다!
치매 예방은 빠를수록 좋다는 사실! 인지기능 저하가 시작된 후 생활습관을 바꾸기보다는 조기 예방이 필수입니다.
📝 예방 수칙:
- 혈관 건강: 고혈압, 당뇨, 심혈관질환 관리.
- 규칙적인 운동: 걷기, 수영 등 유산소 운동 권장.
- 정신활동: 독서, 문화 활동, 사회 참여.
🥗 식단도 치매 예방의 열쇠!
"이렇게 먹으면 알츠하이머 위험 40% 감소!"
- 미국 러시대 연구팀은 마인드(MIND) 식단과 지중해식 식단이 치매 예방에 효과적이라고 발표했습니다.
- 과일, 생선, 녹색잎 채소가 풍부한 식사를 하면 알츠하이머병 발병 위험이 낮아집니다.
🍽️ 마인드(MIND) 식단 꼭꼭 챙겨 먹어주세요!
- 통곡물 매일 3회
- 생선 및 매주 1회 이상
- 가금류 일주일에 2회 이상
- 올리브 오일 자주
- 녹색 잎 채소 일주일에 6회 이상
- 견과류 일주일에 5회 이상
- 콩류 일주일에 4회 이상
- 베리 일주일에 2회 이상
🍽️ 마인드(MIND) 식단 이것 만은 피해주세요!
- 고열에 튀겼다가 식어서 생긴 트랜스 지방 회피
- 단맛 가공 빵과 과자는 일주일에 5회 미만
- 붉은 고기는 일주일에 4회 미만
- 치즈와 튀긴 음식은 일주일에 1회 이하
- 마가린은 하루 1t 이하
🧪 연구 결과:
- 뇌 나이 12~18세 젊어짐
- 치매 발병 위험이 40% 감소
💡 핵심 원리:
- 과일의 항산화 물질, 생선의 오메가3, 녹색잎 채소의 플라보노이드가 뇌 건강 유지에 핵심 역할을 합니다.
🔍 치매 신호, 이런 행동에서 드러납니다
치매 초기에는 기억력 저하뿐만 아니라 다음과 같은 증상들이 동반될 수 있습니다.
- 쉽게 화를 낸다 – 전두측두엽 치매 환자는 작은 일에도 과민 반응을 보입니다.
- 길을 자주 잃는다 – 시공간 감각 저하로 인해 자주 길을 헤맵니다.
- 음식 맛이 변한다 – 미각 및 후각 저하로 음식 간을 맞추기 어려워집니다.
- 낮잠이 잦아진다 – 루이소체 치매 초기에는 낮잠이 늘어나고, 활동성이 떨어집니다.
🛡️ 결론
치매는 완치가 어렵지만 조기 진단과 예방으로 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
👉 일상 예방 수칙 관리:
- 일주일 3회 이상 운동
- 과음, 담배 금지
- 인지훈련 꾸준히 실시
- 사회활동 지속적 참여
- 혈압 정기적 관리
- 당뇨병 정기적 관리
- 콜레스테롤 정기적 관리
- 우울증 예방 및 치료 관리
- 청력 감소 증상 방치 금지
걷기일상적인 행동에서 작은 변화를 감지하고, 생활습관 개선을 통해 치매 예방을 시작하세요!
참고 문헌
건강 조선. (2022년 7월 4일). 뜻밖의 징조들… 이게 다 치매의 신호? 건강 조선. https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022070401863
de Crom, T. O., Mooldijk, S. S., Ikram, M. K., Ikram, M. A., & Voortman, T. (2022). MIND diet and the risk of dementia: a population-based study. Alzheimer's Research & Therapy, 14(1), 8.
Zhou, J., Cattaneo, G., Yu, W., Lo, O. Y., Gouskova, N. A., Delgado-Gallén, S., ... & Manor, B. (2023). The age-related contribution of cognitive function to dual-task gait in middle-aged adults in Spain: observations from a population-based study. The Lancet Healthy Longevity, 4(3), e98-e106.
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